Suplementacje
Bezsenność
Objawy: W niektórych przypadkach trudność w zasypianiu staje się przewlekła. Jest spowodowana problemami emocjonalnymi, podrażnieniem, trudnością w koncentracji. W konsekwencji powoduje utratę energii oraz szybkie zmęczenie w ciągu dnia. Nie pozwala chorej osobie zrelaksować się, co właśnie jest przyczyną kłopotów ze snem i zasypianiem.
Przyczyny: (najczęstsze)
- stres
- depresja
- nadmiar problemów
- nadmierne picie kawy
- spożywanie coli, herbaty, czekolady, -leki,
- niestrawność spowodowana przejadaniem się oraz kładzenie się spać zaraz po posiłku.
Proponowana suplementacja: (Użyteczne rady)
- Nie myśl o problemach związanych ze spaniem, ponieważ potęguje to bezsenność. Staraj się myśleć o innych sprawach, np. spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś w miłym miejscu, np. na plaży lub w górach.
- Zapisz na kartce papieru, co Cię gnębi, zanim pójdziesz spać. W ten sposób na następny dzień będziesz mieć wszystko zorganizowane.
- Staraj się iść spać oraz wstawać każdego dnia o tej samej porze.
- Zanim położysz się spać, kilkakrotnie napinaj i rozluźniaj mięśnie, odetchnij głęboko kilka razy.
- Słuchaj przed snem relaksującej muzyki.
- Zanim pójdziesz spać, weź kąpiel w gorącej wodzie i , jeśli to możliwe, poproś kogoś o masaż.
- Wypij przed spaniem pół szklanki mleka lub jogurtu.
- Odsuń daleko od siebie budzik.
- Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne, ale nigdy przed udaniem się do łóżka.
- Miąższ Aloe vera (tryptofan zawarty w Aloe vera) pomaga się uspokoić. Tryptofan jest zasadniczym elementem oddziałującym na mózg, gdzie produkowana jest melatonina, ważna substancja wpływająca na cykl dzień / noc.
Aloe vera zawiera także wapń, który wspomaga system nerwowy.
Proponowana suplementacja dla dorosłego (70 kg wagi) |
Ważne składniki | Proponujemy | Uwagi |
Ziołowa herbatka lecznicza | pić tak często jak wodę | Wspomaga system nerwowy. Zmniejsza zdenerwowanie i napięcie. |
Mleczko pszczele | 2 do 3 tabletki po 250 mg: 1 tabletka przed każdym posiłkiem |
Zawiera wit. z grupy B. Pomaga zapobiegać nerwowości i stresom. |
Multiminerały | 6 tabletek dziennie: 2 tabletki do każdego posiłku |
Niezbędne do właściwej budowy i funkcji organizmu. |
Dodatkowo |
Aloe vera – sok, miąższ lub nektar |
120 do 180 g dziennie: 60 g przed każdym posiłkiem |
Tryptofan zawarty w Aloe vera działa uspokajająco, a wapń wspomaga system nerwowy. |
Proponowane witaminy i minerały (przyjmowane codziennie z posiłkami) |
Witaminy | Minerały |
B-kompleks – 350 mg B1 – 100 mg B3 – 100 mg B5 – 100 mg B6 – 50 mg B12 – 0.100 mg Inozytol – 100 mg Niacyna – 100 mg C – 200 mg |
Wapń – 750 mg Fosfor – 1000 mg Magnez – 300 mg +Potas – 2000 mg |
Dodaj komentarz