Cześć, drodzy czytelnicy! Dziś chciałabym porozmawiać z Wami o jednym z najprostszych, ale zarazem najważniejszych aspektów zdrowego stylu życia – picie odpowiedniej ilości wody. Często zapominamy, jak istotne jest regularne nawadnianie organizmu, zwłaszcza jeśli chcemy utrzymać dobrą formę i sylwetkę. W dzisiejszym artykule dowiemy się, jak zwiększyć spożycie wody i dlaczego jest to kluczowe dla naszego zdrowia oraz wyglądu. Czy jesteście gotowi do tego wyzwania? Oczywiście, że tak! Zapraszam do lektury!
Jak pić więcej wody i poprawić swoją sylwetkę?
Woda jest niezbędnym elementem naszego organizmu, dlatego ważne jest, aby pić jej odpowiednią ilość każdego dnia. Często jednak zapominamy o tym i nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości płynów. Dlaczego warto pić więcej wody i jak może to wpłynąć na poprawę naszej sylwetki?
Pierwszym powodem, dla którego należy pić więcej wody, jest fakt, że pomaga ona usprawnić nasz metabolizm. Dzięki regularnemu spożywaniu wody nasz organizm lepiej przetwarza pokarmy, co może przyczynić się do spalenia większej ilości kalorii.
Kolejnym argumentem za zwiększeniem spożycia wody jest to, że pomaga ona w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia organizmu. Dobrze nawodniony organizm działa sprawniej, co może wpłynąć na poprawę wydolności podczas treningów fizycznych.
Woda pomaga również w detoksykacji organizmu, usuwając z niego szkodliwe substancje. Dzięki temu nasza skóra może wyglądać lepiej, a także czujemy się zdrowsi i pełni energii.
Aby ułatwić sobie picie większej ilości wody, warto mieć zawsze przy sobie butelkę wody mineralnej lub szklankę wody gazowanej. Możemy również sięgnąć po herbatę z dodatkiem cytryny lub mięty, która nie tylko dodaje smaku, ale również korzystnie wpływa na nasz organizm.
Pamiętajmy, że regularne picie odpowiedniej ilości wody może mieć pozytywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale także na naszą sylwetkę. Dlatego nie zapominajmy o spożywaniu płynów i dbajmy o siebie każdego dnia!
Dlaczego woda jest tak istotna dla naszego ciała?
Jak wiemy, woda jest kluczowym składnikiem każdej komórki w naszym ciele. Dlatego ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody każdego dnia, aby zapewnić odpowiednie funkcjonowanie naszego organizmu.
Piękna sylwetka zależy także od dostatecznego spożycia wody. Kiedy jesteśmy odwodnieni, nasze ciało może zatrzymać nadmiar wody, co prowadzi do opuchlizny i złego wyglądu skóry. Dlatego warto zadbać o regularne picie wody, aby promiennie wyglądać.
Aby zwiększyć spożycie wody, można spróbować następujących sposobów:
- Pij wodę przed każdym posiłkiem, aby zaspokoić pragnienie i uniknąć nadmiernego jedzenia.
- Nie zapominaj o oddawaniu moczu, to znak, że pijesz odpowiednią ilość wody.
- Wprowadź do swojej diety owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody, jak arbuz, ogórek czy pomidor. To również ważne źródło nawodnienia.
Pora dnia | Ilość wypijanej wody |
---|---|
Rano | 1 szklanka wody ze świeżym cytrynowym sokiem |
Przed obiadem | 1 szklanka wody z kawałkami ogórka i miętą |
Wieczorem | 1 szklanka wody z plasterkami arbuzam |
Jak woda może pomóc w odchudzaniu?
Woda jest niezastąpionym elementem naszego organizmu, a jej spożywanie ma wiele korzyści dla zdrowia. Jednak czy wiesz, że picie odpowiedniej ilości wody może również pomóc w procesie odchudzania?
Oto kilka powodów, dlaczego regularne spożywanie wody może być kluczowe dla osiągnięcia wymarzonej sylwetki:
- Zwiększenie metabolizmu: Spożywanie odpowiedniej ilości wody może pomóc w przyspieszeniu metabolizmu, co z kolei może przyczynić się do spalania kalorii i utraty wagi.
- Redukcja apetytu: Czasami mylnie mylimy uczucie głodu z pragnieniem. Picie wody regularnie może pomóc zredukować apetyt i uniknąć niepotrzebnego podjadania.
- Detoksykacja organizmu: Woda pomaga usuwać toksyny z organizmu, co może być kluczowe dla efektywnego odchudzania.
Niektórzy ludzie mają trudności z piciem odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Jeśli należysz do tej grupy, oto kilka wskazówek, jak pić więcej wody:
- Załóż sobie cel: Postaw sobie codzienny cel dotyczący ilości wypijanej wody i zapisuj swoje postępy.
- Noszenie butelki wody ze sobą: Praktyczne rozwiązanie, które sprawi, że będziesz pamiętać o regularnym spożywaniu wody.
- Dodaj smak: Jeśli nie przepadasz za samym smakiem wody, dodaj do niej kawałki owoców lub ziół, aby sprawić, że picie będzie bardziej przyjemne.
Korzyści zdrowotne z picia odpowiedniej ilości wody
Picie odpowiedniej ilości wody może przynieść wiele korzyści zdrowotnych dla naszego ciała. Odpowiednie nawodnienie ma pozytywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale także na naszą sylwetkę. Dlatego warto dowiedzieć się, jak pić więcej wody i dlaczego jest to ważne dla naszego ciała.
Jedną z korzyści zdrowotnych wynikających z picia odpowiedniej ilości wody jest poprawa pracy układu trawiennego. Woda pomaga w trawieniu pokarmów, ułatwia przyswajanie składników odżywczych i eliminuje toksyny z naszego organizmu.
Regularne spożywanie wody wpływa także pozytywnie na naszą skórę. Dobrze nawodniona skóra jest bardziej elastyczna, jędrna i mniej podatna na zmarszczki. Dlatego picie odpowiedniej ilości wody może pomóc nam zachować młody i zdrowy wygląd.
Kiedy jesteśmy dobrze nawodnieni, nasz organizm działa sprawniej, a my czujemy się bardziej energiczni i skoncentrowani. Dlatego picie odpowiedniej ilości wody może pomóc nam zwiększyć naszą wydajność w codziennych czynnościach.
Zdrowa skóra | Jędrność, elastyczność |
Sprawny układ trawienny | Lepsze trawienie |
Więcej energii | Wyższa wydajność |
Oznaki odwodnienia i dlaczego warto ich unikać
Regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla utrzymania prawidłowej sylwetki i ogólnego zdrowia. Brak wystarczającej ilości płynów w organizmie może prowadzić do odwodnienia, co wiąże się z nieprzyjemnymi konsekwencjami dla naszego ciała.
Oznaki odwodnienia mogą obejmować:
- Suchość w ustach i gardle
- Spadek energii
- Ból głowy
- Trudności z koncentracją
Aby uniknąć tych niepożądanych skutków, warto zadbać o regularne spożywanie wody i utrzymanie prawidłowego poziomu nawodnienia. Właściwa ilość płynów pomaga w utrzymaniu metabolizmu na odpowiednim poziomie, co przyczynia się do utrzymania zdrowego ciała i sylwetki.
Jeśli zmagasz się z trudnościami w piciu odpowiedniej ilości wody, oto kilka przydatnych wskazówek:
- Pij szklankę wody przed każdym posiłkiem
- Noszenie butelki wody ze sobą i pijanie jej regularnie w ciągu dnia
- Stawiaj sobie konkretne cele dotyczące spożycia wody i śledź swoje postępy
Działanie | Zaleta dla sylwetki |
---|---|
Zastąpienie napojów słodzonych wodą | Redukcja kalorii i utrzymanie odpowiedniej wagi ciała |
Picze wody przed posiłkiem | Pomoc w kontrolowaniu apetytu i unikanie objadania się |
Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na wodę dziennie?
Jak pić więcej wody i dlaczego to ważne dla sylwetki?
Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji fizycznej. Nie tylko pomaga to w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale także może mieć pozytywny wpływ na sylwetkę.
Woda jest niezbędna do wielu procesów zachodzących w naszym ciele, w tym do transportu składników odżywczych, regulacji temperatury ciała oraz usuwania toksyn. Jeśli nie spożywamy wystarczającej ilości wody, nasz organizm może zacząć odczuwać negatywne skutki, takie jak spowolniony metabolizm czy problemy z trawieniem.
Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie na wodę dziennie, można skorzystać z prostego wzoru. Wystarczy pomnożyć swoją wagę w kilogramach przez 0,03, aby uzyskać orientacyjną ilość wody, którą powinniśmy spożywać codziennie. Na przykład, osoba ważąca 70 kg powinna pić około 2,1 litra wody każdego dnia.
Jeśli trudno Ci pić wystarczającą ilość wody każdego dnia, warto spróbować kilku trików, które pomogą Ci zwiększyć spożycie. Możesz na przykład zawsze nosić ze sobą butelkę wody, ustawiać sobie przypomnienia o regularnym picia czy eksperymentować z dodawaniem świeżych owoców lub ziół do wody, aby nadać jej smak.
Zapotrzebowanie na wodę | Ilość wody do spożycia (w litrach) |
---|---|
Kobieta dorosła | około 2,7 litra |
Mężczyzna dorosły | około 3,7 litra |
Dziecko | w zależności od wieku |
Pamiętaj, że picie odpowiedniej ilości wody to nie tylko korzyść dla zdrowia, ale także dla sylwetki. Regularne spożywanie wody może pomóc Ci w utrzymaniu pełni, redukcji apetytu oraz poprawie kondycji skóry. Dlatego warto zadbać o to, aby codziennie zdobywać odpowiednią ilość tego niezbędnego płynu!
Najlepsze porady, jak zwiększyć spożycie wody
Aby zwiększyć spożycie wody i dbać o swoje zdrowie oraz sylwetkę, warto stosować kilka prostych porad. Po pierwsze, noszenie butelki wody ze sobą przez cały dzień może pomóc ci pamiętać o regularnym picu. Możesz także postawić przed sobą cel, ile szklanek wody chcesz wypić każdego dnia.
Pamiętaj, że picie odpowiedniej ilości wody ma korzystny wpływ na twoją sylwetkę. Regularne spożywanie wody może pomóc w spalaniu kalorii, poprawie trawienia oraz detoksykacji organizmu. Dlatego nie zapominaj o tym, aby pić wystarczającą ilość wody każdego dnia.
Oto kilka porad, które mogą pomóc ci pić więcej wody:
- Pij szklankę wody zaraz po przebudzeniu, aby obudzić organizm i pobudzić metabolizm.
- Stosuj przypomnienia np. aplikacje mobilne, aby pamiętać o regularnym piciu wody.
- Zamiast sięgać po słodzone napoje, pij wodę z dodatkiem cytryny, mięty lub owoców.
- Unikaj nadmiernego spożywania kawy i herbaty, które mogą prowadzić do odwodnienia.
Woda to nie tylko podstawowe źródło życia, ale także kluczowy element utrzymania zdrowej sylwetki. Dlatego nie zapominaj o regularnym picu wody i stosuj proste porady, które pomogą ci dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Dlaczego powinieneś pić wodę zamiast innych napojów?
Picie wody zamiast innych napojów może przynieść wiele korzyści dla Twojej sylwetki i ogólnego zdrowia. Woda jest niezbędna do utrzymania odpowiedniego nawodnienia organizmu, co wpływa na procesy metaboliczne i eliminację toksyn z organizmu.
Warto pamiętać, że woda jest równie ważna dla utrzymania odpowiedniego poziomu energii i koncentracji. Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do zmęczenia, drażliwości i spadku wydajności umysłowej.
Aby pić więcej wody, warto zastosować kilka prostych trików. Możesz nosić ze sobą butelkę wody, ustawiać przypomnienia w telefonie, dodawać do wody kawałki świeżych owoców lub ziół dla dodatkowego smaku.
Pamiętaj także o zmniejszeniu spożycia innych napojów, które często zawierają dodatkowy cukier i sztuczne substancje. Zamiast tego sięgaj po wodę jako naturalny i zdrowy napój, który wspomoże Twoje wysiłki na rzecz lepszej sylwetki i zdrowia.
Sposoby na urozmaicenie smaku wody
Pijąc wystarczającą ilość wody każdego dnia, nie tylko dbasz o nawodnienie swojego organizmu, ale także wspierasz proces odchudzania. Dlatego warto zadbać o różnorodność smaków, aby zachęcić się do picia więcej wody.
Jednym ze sposobów na urozmaicenie smaku wody jest dodanie świeżych kawałków owoców, takich jak truskawki, limonka, cytryna czy arbuz. Możesz także eksperymentować z ziołami, jak mięta, melisa czy bazylią. Te dodatki nie tylko nadadzą wodzie ciekawego smaku, ale również dodatkowo ją wzbogacą.
Kolejnym pomysłem na orzeźwiający napój jest przygotowanie mrożonych kostek lodu z dodatkiem soku z owoców lub zielonej herbaty. W ten sposób otrzymasz nie tylko orzeźwiający napój, ale także ciekawy i zdrowszy zamiennik tradycyjnych słodkich napojów.
Jeśli lubisz gazowane napoje, spróbuj przygotować wodę gazowaną w domu za pomocą specjalnej butelki do gazowania. Możesz eksperymentować z dodatkami jak cytryna, imbir czy zioła. To świetna alternatywa dla kupnych słodzonych napojów gazowanych.
Niezależnie od tego, który sposób na urozmaicenie smaku wody wybierzesz, pamiętaj o regularnym spożywaniu wody i dbaniu o nawodnienie organizmu. Zdrowa i zrównoważona dieta nie może obejść się bez odpowiedniej ilości płynów, dlatego warto inwestować w różnorodność smaków wody, aby ułatwić sobie picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia.
Jak pamiętać o regularnym spożywaniu wody?
Chyba wszyscy bez wyjątku słyszeliśmy, że picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla naszego zdrowia. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego jest to takie ważne dla naszej sylwetki? Otóż woda odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.
Regularne spożywanie wody pomaga nam utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, co przyspiesza przemianę materii. Dzięki temu nasz organizm działa sprawniej, co może przyczynić się do zwiększenia tempa spalania kalorii.
Jak zatem pamiętać o regularnym spożywaniu wody? Oto kilka prostych wskazówek, które mogą Ci pomóc:
- Ustal harmonogram picia: Zapisz sobie na kartce, o której godzinie powinieneś wypić szklankę wody. Możesz też ustawić regularne przypomnienia na telefonie.
- Zawsze miej przy sobie butelkę wody: Jeśli będziesz miał wodę zawsze pod ręką, będziesz mógł ją pić częściej.
- Dodaj smak: Jeśli nie przepadasz za zwykłą wodą, możesz dodać do niej plasterki cytryny, mięty czy inne owoce, aby nadać jej trochę smaku.
Pamiętaj, że picie odpowiedniej ilości wody może nie tylko korzystnie wpłynąć na Twoją sylwetkę, ale także na całe zdrowie. Więc nie czekaj dłużej - sięgnij po szklankę wody już teraz!
Związki między spożyciem wody a poprawą sylwetki
Regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody ma ogromny wpływ na poprawę sylwetki i ogólną kondycję organizmu. Dlatego warto zastanowić się, jak zwiększyć spożycie wody i dlaczego jest to ważne dla naszej figury.
Najważniejsze powody, dla których powinniśmy pić więcej wody:
- Hydratacja – odpowiednie nawodnienie organizmu ma kluczowe znaczenie dla efektywnego spalania tkanki tłuszczowej.
- Regulacja apetytu - często odczuwamy głód, mimo że organizm potrzebuje tylko wody. Picie odpowiedniej ilości płynów może pomóc nam odróżnić głód od pragnienia.
- Poprawa metabolizmu – woda pomaga w procesie trawienia oraz eliminacji toksyn z organizmu, co przyspiesza metabolizm.
Jeśli masz problemy z piciem odpowiedniej ilości wody, oto kilka sposobów, jak to zmienić:
- Stawiaj sobie cel – postaraj się wypijać określoną ilość szklanek wody każdego dnia.
- Carry a water bottle with you - keep a reusable water bottle with you at all times to remind you to drink throughout the day.
- Wprowadź rytuał - np. wypijanie szklanki wody zaraz po przebudzeniu, przed każdym posiłkiem lub przed treningiem.
Poradnika: | Tip: |
---|---|
Pic wodę z plasterkami cytryny | Cytryna dodaje smaku i ożywia wodę. |
Picie jedną szklankę wody przed każdym posiłkiem | Pomaga zregulować apetyt i poprawia trawienie. |
Dlaczego picie wody może pomóc spalić tkankę tłuszczową?
Woda to podstawa naszego organizmu, dlatego picie odpowiedniej ilości płynów ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia. Ale czy wiedziałeś, że regularne spożywanie wody może również pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej?
Jak to działa? Oto kilka powodów:
- Reguluje metabolizm: Spożywanie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm, co może przyczynić się do spalania kalorii.
- Redukuje apetyt: Często mylimy uczucie pragnienia z głodem. Picie wody między posiłkami może pomóc zredukować apetyt i nie sięgać po niezdrowe przekąski.
- Usprawnia procesy metaboliczne: Woda uczestniczy w wielu procesach metabolicznych, co może przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej.
Ale jak pić więcej wody, jeśli nie lubisz tego smaku? Oto kilka wskazówek:
- Dodaj cytrynę: Świeża cytryna może nadać wodzie orzeźwiający smak, który zachęci Cię do picia.
- Ustal plan: Stawiaj przed sobą cele i ustal harmonogram picia wody, aby systematycznie utrzymywać odpowiednie nawodnienie organizmu.
- Noszenie butelki ze sobą: Miej zawsze przy sobie butelkę wody, aby łatwo zapewnić sobie dostęp do płynów przez cały dzień.
Pamiętaj, że picie wystarczającej ilości wody to kluczowy element utrzymania zdrowej sylwetki. Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, postaw na regularne spożywanie wody i zobacz pozytywne efekty!
Woda jako klucz do zachowania pełnej energii i dobrej formy
Picie odpowiedniej ilości wody może mieć ogromny wpływ na Twoją sylwetkę i ogólną kondycję fizyczną. Woda jest kluczowym elementem dla zachowania pełnej energii i dobrej formy. Dlatego warto zadbać o regularne spożywanie płynów, aby cieszyć się zdrowiem i świetną sylwetką.
Dlaczego warto pić więcej wody? Przede wszystkim odpowiednie nawodnienie wpływa pozytywnie na metabolizm, co może przyspieszyć spalanie kalorii i pomóc w utracie wagi. Dodatkowo, picie wody korzystnie wpływa na skórę, zapobiegając jej wysuszeniu i zachowując młody wygląd na dłużej.
Jak zwiększyć spożycie wody i dbać o swoją sylwetkę? Oto kilka prostych porad:
- Sportowa butelka wody zawsze pod ręką - miej ją zawsze przy sobie, aby łatwo i regularnie sięgasz po wodę.
- Ustal plan picia – np. wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu, przed każdym posiłkiem i przed snem.
- Dodaj smak – jeśli trudno Ci pić wodę, eksperymentuj z dodatkiem cytryny, mięty czy innymi owocami.
Przykładowy plan picia wody | Ilość |
---|---|
Rano | 1 szklanka |
Przed śniadaniem | 1 szklanka |
Przed obiadem | 1 szklanka |
Przed kolacją | 1 szklanka |
Przed snem | 1 szklanka |
Różnice między zwykłą wodą a wodą gazowaną
Woda jest podstawowym składnikiem naszego organizmu i odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowej wagi oraz dobrego samopoczucia. Jednak nie wszystkie wody są takie same! Dlatego warto dowiedzieć się, jakie są .
Gazowana czy niegazowana?
1. Smak: Woda gazowana ma bardziej orzeźwiający smak niż zwykła woda, co może sprawić, że chętniej będziemy ją pić.
2. Nasycenie: Woda gazowana może sprawić, że szybciej poczujemy się nasyceni, co może pomóc nam kontrolować ilość spożywanych kalorii.
Aspekt | Woda zwykła | Woda gazowana |
---|---|---|
Smak | Neutralny | Orzeźwiający |
Nasycenie | Niska | Wysokie |
Podsumowując, picie wody – zarówno zwykłej, jak i gazowanej – jest kluczowe dla utrzymania zdrowej sylwetki i dobrego samopoczucia. Wybór między nimi zależy głównie od naszych preferencji smakowych i potrzeb naszego organizmu. Ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody każdego dnia, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie i wspomóc procesy metaboliczne.
Jak wpływać na nawodnienie poprzez zdrową dietę i styl życia
Regularne spożywanie wody jest kluczowe dla utrzymania zdrowego nawodnienia organizmu. Dlatego warto zadbać o odpowiednie nawodnienie poprzez zmianę diety i stylu życia.
Wprowadzenie do swojej diety większej ilości warzyw i owoców, które są bogate w wodę, pomoże zwiększyć spożycie płynów. Dodatkowo, unikaj słodzonych napojów oraz kawy, które mogą prowadzić do odwodnienia.
Regularne spożywanie wody przez cały dzień pomoże utrzymać równowagę wodno-elektrolitową organizmu. Pamiętaj o piciu przed i po treningu, aby uzupełnić straty płynów podczas wysiłku fizycznego.
Przygotowaliśmy dla Ciebie tabelę z warzywami i owocami, które są szczególnie bogate w wodę:
Warzywo/Owoc | Zawartość wody (%) |
---|---|
Arbuz | 92% |
Ogórek | 96% |
Pomidor | 94% |
Seler naciowy | 95% |
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, pijąc co najmniej 2 litry wody dziennie. Zauważysz, że poprawa nawodnienia przyniesie korzyści nie tylko dla Twojej sylwetki, ale także dla Twojego zdrowia i samopoczucia!
Skutki picia zbyt małej ilości wody dla sylwetki i zdrowia
Niezwykle istotne dla zachowania odpowiedniej sylwetki i zdrowia jest regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody.
Skutki picia zbyt małej ilości wody mogą być poważne i wpływać negatywnie na nasze ciało. Dlatego warto dowiedzieć się, dlaczego i jak pić więcej wody.
Pamiętaj, że woda pomaga utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, co ma ogromne znaczenie dla pracy wszystkich systemów i organów.
Dlatego, warto pamiętać o piśmie odpowiedniej ilości wody każdego dnia, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem i zachować zdrową sylwetkę.
Skutki picia zbyt małej ilości wody dla sylwetki: |
---|
1. Opuchlizna |
2. Wolniejszy metabolizm |
3. Problemy z trawieniem |
Zadbaj więc o siebie i swoje ciało, pijąc odpowiednią ilość wody każdego dnia i ciesz się lepszym zdrowiem oraz sylwetką!
Dziękujemy, że poświęciliście czas na przeczytanie naszego artykułu o tym, dlaczego picie większej ilości wody jest tak istotne dla zdrowia i sylwetki. Mam nadzieję, że nasze wskazówki i argumenty przekonały Was do tego, aby zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Pamiętajcie, że picie wody jest proste, tanie i niesamowicie korzystne dla Waszego ciała. Warto więc działać i dbać o siebie na każdym możliwym polu. Trzymajcie się zdrowo i bądźcie nawodnieni! 🙂💧 #hydrateordie